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Für den Bizeps
Bevor es los geht: den Körper zehn Minuten lang aufwärmen - selbst, wenn nur die Arme trainiert werden. Mit leicht gegrätschten Beinen die Füße parallel auf das Thera-Band stellen, dieses vor dem Körper spannen. Die Handflächen zeigen nach oben. Beim Einatmen die Arme zur Schulter beugen, beim Ausatmen strecken. Dabei die Ellenbogen dicht am Körper halten.
Für die hinteren Oberarm-Muskeln / Trizeps
Stehend oder sitzend die Arme mit den Kurzhanteln senkrecht nach oben halten. Beim Einatmen die Arme langsam beugen und die Hanteln hinter den Nacken führen. Den Arm wieder strecken und am Ende der Bewegung ausatmen. Der Oberarm zeigt während der Übung nach oben und wird ruhig gehalten, der Ellenbogen zeigt nach vorne.
Für die Delta-Muskeln im Oberarm
Mit leicht gegrätschten Beinen und geradem Rücken mittig auf das Thera-Band stellen. Die Arme seitlich bis zur Waagerechten heben. Die Ellenbogen sind dabei leicht gebeugt. Zur Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung trainiert die so genannten Delta-Muskeln im Oberarm. Für eine intensivere Wirkung die Arme bei jeder Wiederholung einige Sekunden lang in der Horizontalen halten.
Für die hinteren Oberarm-Muskeln / Trizeps
Im Ausfallschritt stehen. An der Seite, wo der Trizeps (hintere Oberarm-Muskeln) trainiert werden soll, ist das Bein nach hinten gestreckt. Das andere Bein hält vorne das Gleichgewicht. Oberarm mit einer Kurzhantel eng am Körper nach hinten führen, Handfläche zeigt nach innen. Oberarm in höchster Position halten, jetzt abwechselnd den Unterarm im Ellenbogen beugen und strecken.
Für Brust- und Oberarm-Muskeln
In der Mitte des Thera-Bands stehen, die Füße sind parallel und die Beine leicht gebeugt. Das Thera-Band wird vor dem Körper - etwa in Höhe der Knie - gekreuzt und gespannt. Jetzt die Arme seitlich bis zur Schulter heben (mit angewinkelten Ellenbogen!) und wieder zur Mitte senken, dabei sollte das Thera-Band stets gespannt bleiben.
Für Schultern und Oberarm-Muskeln
Die Arme mit den Kurzhanteln seitlich in Schulterhöhe ausstrecken, die Daumen zeigen nach hinten. Dabei leicht gegrätscht mit etwas gebeugten Beinen stehen. Jetzt die Unterarme abwechselnd in Richtung Ohren führen und fast ausstrecken. Die Ellenbogen nicht durchdrücken.
Wichtig: Alle Übungen müssen je nach Fitnessgrad mehrfach wiederholt werden und können nur Teil eines regelmäßigen, ganzheitlichen Trainings sein ...
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